一、课程目标：

1．用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；

2．掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧；

3．焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；

4．提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。

二、课程纲要：

一．认识压力——压力的自我诊断技巧

1．压力的自我诊断技巧

Ø压力的生理表现

Ø压力的精神征兆

Ø压力的行为表现

Ø压力的情绪体验

2、为什么我们要学习压力与情绪管理？

Ø压力影响生理健康

Ø好情绪带来好的家庭和好的人际关系

Ø好情绪的父母是孩子最成功的榜样和老师

Ø-情绪决定工作的结果与业绩

*案例分享 *压力程度现场测试

二．与压力共舞——压力的识别与自我调节技术

1．来自职场本身的压力的识别与应对

1）影响压力的个人因素

Ø经验与压力

Ø认知与压力

Ø准备状态与压力

Ø性格与压力

2）影响压力的环境因素

Ø人文环境

Ø客观环境

2．来自社会大环境的压力解析与应对

Ø社会的不确定性与压力

Ø情绪感染与压力

*案例分享*心灵游戏

三．情绪管理与压力应对综合技术

1、照顾自我从身心着手*“身”的技巧*“心”的技术

Ø阴阳与辩证

Ø宣泄与转移（深、离、转、回技术分享）

Ø运动与放松（联想放松法、肌肉放松法、音乐放松法„

Ø„睡眠障碍的应对

Ø心身问题的应对

2、以正确的价值观认识周围的社会

Ø对错观 公平观

Ø以合理的方式多角度看待问题

Ø理顺你生活中的价值次序

Ø规划平衡的生活

Ø修炼心灵与品格。

3、家庭与情绪管理

Ø建立正确的恋爱观

Ø婚姻美满最重要的是什么

Ø家庭中各角色的认知

Ø全然接纳对方的家庭成员

Ø夫妻之间相处之道

Ø教育孩子身教重于言传

3、 人际关系与情绪管理

Ø与各种人相处的认知

Ø不要以自己的标准衡量别人

Ø人与人交往的黄金法则

四、工作的心态与认知----树立正确的职业观

1、工作是我们获得个人成功的最佳途径

²工作中的态度和行为影响人的一生

²工作是一个不断累积、提升的过程

²牢骚抱怨是抹杀人生最大的杀手

²工作中拖延、懒惰、消极、抱怨受伤害最大的一定是自己

²成功从做好本职工作开始

研讨：什么是我下一步的工作目标和成长目标？

为了达到目标我需要做好哪些准备？

2、如何每天充满激情地投入自己的工作

²工作的动力是钱？还是钱以外？

²目标明确------为自己的美好未来而工作

²合理的当锻炼、不合理的当磨练

²凡事主动出击

²善于学习总结，找方法

²改掉拖延的习惯

²和积极向上的人交朋友

3：怎样把工作变成乐趣

²正确认知工作中自我的定位与角色

²制定合理的职业目标

²做一个终身学习的人

²乐在工作中的好处

²找到工作的使命感

²怀抱感恩、珍惜拥有

4.积极心态VS消极心态

—— 什么是积极心态？

如何建立积极心态？

如何自我激励？

研讨：从“我这么一个小职位能做什么”

到“我能做一些事去改变目前的状况”。

5.进取心态

—— 什么是进取心态？

进取心态带给你什么？

研讨：从“我已经把事情做得够好了”

到“实际上我还能做得更好”

6. 放飞心情---快乐工作

²善于发现生活的美好之处

²敬人者人恒敬之

²快乐的心理暗示

²如何看待挫折

²幸福人生心法

测试：你现在的幸福指数是高还是低？

Ø幸福人生的三大法宝

Ø善于发现生活的美好之处

Ø敬人者人恒敬之

Ø快乐的心理暗示

Ø有一颗感恩的心

Ø水至清则无鱼，人至察则无徒-----宽容别人 放过自己